14.05. - DNT Warzywa - brukselka, pomidor, ogórek św. i kons. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e33c6d93f0d4c83b30cdcce350574fb.png 15.05.- DT warzywa - fasolka szpar., brukselka, pomidor, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1d38baa1c58461fb3d25311a4423ff4.png 10 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - poniżej szczegóły. W 3 serii nie zwiększałam [...]
16.06. - DNT Cały dzień dziwnie się czułam, straszne wzdęcie mnie dopadło. Do śniadania miał być twaróg ale na samą myśl o nim było mi jeszcze gorzej. Czwarty posiłek odpuściłam, nie chciałam jeść na siłę. warzywa - fasolka szpar., cebula, ogórek kisz. 17.06. - DT warzywa - pomidor, ogórek kiszony, cebula 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze [...]
Dzięki dziewczyny };-) Działam dalej. 28.07. - DT Z płynów tylko woda, kawy rano nie dało się pić. A. MC R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 4+2 - po 4 powt. puścił uchwyt, zrobiłam kolejne dwa ale czułam że przy 3 już ciągnę plecami R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 5 R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 8 / 46kg x 5 [...]
No i kolejny dzień treningowy za mną... Tym razem trening poranny przed pracą - standardowo wleciał batonik :D /SFD/Images/2016/4/14/e01b2c99ba3f496588165a7e58a6e3cf.jpg Na wejściu Snatch Skill: 4x3rep deadlift high pull 40kg 4x3rep hang high pull 4x3rep snatch + OHS %-) Moje najulubieńsze ćwiczenie na koniec.... NIestety o ile na snatcha jestem [...]
Dzięki za uznanie ;-D Jednak wiem, że stać mnie na więcej... umysł chciał ale ciało jakoś stawiało opór :-? No ale obiecałem wczoraj pochwialić się planem na ten sezon... zatem chwalę się: Zdjęcie przedstawia złożone ze sobą jak puzzle 8 medali za starty w tegorocznym Pucharze Kaszub we wrotkarstwie szybkim... Jak tylko je zobaczyłem uznałem, że [...]
Dzisiaj był mega dobry mocny trening! WOD1 - "GRACE" - 30x Clean and Jerk Żałuje, że nie podjąłem się RX, który wynosił 60kg... Wziąłem tylko 50kg i wykonanie 30 C&J zajęło mi 3:56 WOD2 21-18-15-12-9 - K2E - PCL 50kg Ogarnąłem się w 12:19 Bardzo fajny zestaw ;-D W sobotę jednak nie muszę pracować zatem ripley - wydzimy się na treningu :-))};-)
Ostatnio jak biegłem sobie 10km po lesie to zajęło mi to około 1h15m Ale wiadomo, w lesie zawsze trudniej bo są podbiegi i nierówne podłoże no i trzeba uważać jak i gdzie stawia się stopę. Co do biegów masowych to bardzo dużo znajomych mówiło mi, że "tłum Cie niesie" nie masz mocy ale biegniesz bo wszyscy biegną - psychologia to ważna cześć w [...]
Ja tu się jaram dystansem półmaratonu a 2-3 Lipca startuje 24-godzinny wyścig na rolkach na torze w Le Mans :-D Tak tak na rolkach - banda psychopatów przez 24 godziny będzie się ścigać na torze wyścigowym :)) Są kategorie solo ale główne wyścigi są drużynowe - drużyny od 2 do 12 osób przy czym tylko 1 może znajdować się na torze. Mogą zmieniać [...]
Pamiętaj, że żeby być lwem musisz trenować z lwami 8-) Ja aktualnie zmieniam rozkład dni treningowych - do tej pory trenowałem wtorek,środa,czwartek + soboty jak nie byłem w pracy i jakieś tam dodatkowe moje treningi rowerowe czy rolkowe. Od tego tygodnia trenuje w poniedziałki, środy i piątki + sobota jak będzie wolny dzień ale nie zapowiada się [...]
[...] Jako że klimat gejmsowy to na treningu jeden z gejmsowych treningów - "DT" (na gejmsach był w opcji double) Ciężar dobrany pod najsłabsze ćwiczenie czyli HPCL - 50kg od 3 rundy szło już bardzo ciężko {{:-( Czas około 11 minut choć nie jestem pewny czy zrobiłem 5 rund czy 4 #-P Bieg przeleciał jakoś płynnie, bez zadyszki i bez żadnych [...]
Wyrwałem się z pracy pare minut przed 12:00 u zdążyłem w połowie rozgrzewki wpaśc do boxa - szybkie dogrzanie i załapałem się na WODa :-D A ten był konkretny 8-O WOD - 4TIME, TC 30' Rx 50/30 Buy in - 1000m row 21-15-9 PCL Pushups 18-12-6 Squat Clean HRPU 15-9-3 Power Snatch Diamond Pushups Buy out - 100DU / 300SU PCL i Squat cleany weszły na Rx [...]
No miałem wtedy dzień konia %-) Cieszę się, że 3-cyfrowe ciężary wchodzą na obciążenie robocze w czasie WODów a nie tylko przy treningach siłowych ;-D W piątek byłą akcja regeneracja czyli sauna i masaż w jacuzzi. Podkręciłem dysze na maxa i plecki poczuły się fantastycznie :-)) Polecam każdemu raz na jakiś czas taką sesje. Sobota lenistwo - [...]
Dobrze znowu wrócić do normalnych treningów :-D SIŁA Front Squat 8x1 70/80/85/90/95/100/105/105 oba podejścia do 105 niestety nieudane zatem RM pozostaje na tym samym poziomie 100kg WOD - Team Jackie In teams of 3 5km Row 250x Thrusters 20/15 150x Pullups / Heavy ring rows TC chyba 20minut. W tym czasie nasza drużyna uporała się ze wszystkimi [...]
a jakim ciężarem ?:P W tym workoucie machaliśmy pustymi sztangami 20kg dla panów / 15kg dla pań Ja kiedyś robiłem "death by thrusters" 40kg 0m - 1 thruster 1-2m - 2 thrustery 2-3m - 3 thrustery ... Do czasu aż w minucie nie zmieściłem się z daną liczbą dla tej minuty.... doszedłem chyba do 14. Zabawa zaczyna się gdy kończysz serie w okolicy [...]
Ciężki miałem weekend i niestety odbiło się to na moim dzisiejszym treningu... DYNAMIKA Squat Snatch 5x3 20/20/30/30/30 Snatch High Pull 5x5 50/50/50/50 WOD - 4RFT TC 20' Rx 24/16 20x KB AM Swing 15x Pullup 10x Burpee 5x Run Squat Snatche - moje przekleństwo }:-(((... jednak nie odpuszczam. Nad WODem nie ma co się rozpisywać - dał mi w kość... [...]
Dzisiaj jedna z tych rzeczy, które sprawiają mi najwięcej problemów.... Snatch warm up 20/15 6x Kompleks: 3x Snatch Deadlift 3x Snatch High Pull 3x Muscle Snatch 3x OHS 3x SOTTS Press Snatch 6x3 20/20/30/30/35/35 WOD - AMRAP 8' KB Swing 3-6-9... Pushups 2-4-6... Rozgrzewka porządnie rozgrzała całe ciało i dość mocno spompowała. SOTTS pressy [...]
Jestem i żyje... Choć tak naprawdę "życie" skończyło się we mnie dzisiaj około 6:40 na treningu %-) Wesele przedłużyło się do wtorku więc poniedziałkowy trening się nie odbył ale dzisiaj już normalnie o 6:00 zameldowałem się w BOXie... a tam 3 literki, które idealnie potrafią popsuć mi dzień literka O literka H i literka S ;-D DYNAMIKA (1x Hang [...]
Pewnie za jakiś czas znowu program siłowy wejdzie to będziemy jechali ostro z tematem :-)) A tymczasem Halloweenowy WOD WOD 1 Team of 3 7 Rounds 9x DL 6x HPCL 3x STO WOD 2 - Frankenstein Rx 40/25 TC 30' Team of 2 21-15-9 Thrusters Pullup 6 kółek biegu z dynią w parach 15-9-6 Thrusters Pullup 6 kółek biegu z dynią w parach 12-9-6 Thrusters Pulup 6 [...]
[...] 5x3 nRx: Pike Press 5x3 WOD - 4RFT TC 15' 15x T2B 15x Ring Dip 15x Box Jump 45x DU Części skillowa spokojnie i bez spiny. Pierwsze 2 rundy WODa poszły dość sprawnie, od 3 zatrzymywały mnie na dłużej T2B - jakoś gubiłem rytm przy swingu. Ring dipy spokojnie po 5. Box jumpy unbroken bardzo szybkim tempem z pierwszego zeskoku - miałem okres, [...]
Zdawaj relacje u siebie, bo sam się zastanawiam nad kupnem czegos "normalnego". Zdam solidną relacje z testów obu suplementów :-)) Kiedy startuje jakiś sezon rolkowy? Masz już jakieś plany ? Jestem już zapisany na pierwszy wyścig, który odbędzie się 3.05 na torze rajdowym w Poznaniu, dystans 21km - to będzie mój pierwszy start w tym sezonie. [...]
Teija-redukcja / podsumowanie str.19
